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无需早起5分钟搞定轻食早餐连吃一周瘦2斤不挨饿

作者:币游 2020-07-01 10:17 浏览次数:

  冬天冷,总想往嘴里塞点儿吃的,似乎这样才能让身体更暖和些,但是同时也带来了隐患——长肉了!

  前段时间我开始做视频了,这一出镜不要紧,把自己也吓了一跳。平时拍照都是静态的,咔咔几张,总会找好看的角度拍,再加上用个美颜啥的,人胖一点儿也能修瘦。所以晒个“照骗”啥的,没有什么压力。这回一出镜,哎呀,这脸圆的都要把镜头给憋炸了。

  但是,不好减呢。本来平时吃的也不算多,只是因为久坐才胖的。再加上出镜后合适的人也要胖上两圈。但是人就得有个目标才成。所以,我给自己制定了一个轻食计划。首先早餐就要少吃主食,也尽量营养均衡,荤素搭配。正如今天的这份早餐,已经成为我过去一周的常规早餐了,虽然没有中餐那么丰富、热闹,但是吃了一周之后,体重已经降2斤了。

  所谓开放式,就是敞开不盖盖儿。一片就成了。吐司是我自己烤的,少油少盐少糖,挺对我胃口;上面铺了一层水浸金枪鱼,没有油脂的困扰,吃着也清爽;再来几处生菜叶和小西红柿,好看又好吃。慢慢吃,给大脑传递“饱了“的信号。

  全脂热牛奶,能补充多种营养素,如钙、锌、蛋白质等。其中的少量油脂能为身体提供热量。热牛奶配着开放式三明治,吃一口喝一口,很是滋润。

  以往吃黑芝麻制品,多是以黑芝麻糊为主。有的里面加了大量的淀粉,用开水冲泡后喝着不香。我发现了“燕之坊”这个品牌的黑芝麻丸,可以直接食用。看着像“大力丸”似的,吃进嘴里黑芝麻的浓郁香气和微甜的口感,香而不腻。本来一顿吃一颗就可以了,但没忍住,有时我会吃两颗。

  脐橙富含维生素C和植物纤维,我的这个轻食早餐上少了蔬菜的参与,所以必吃一个水果。前面说了,吃了金枪鱼和两颗黑芝麻,多少都有些油脂,所以脐橙的酸甜口感可以开胃、顺肠。

  这一餐看着很普通,热量啥的我也算不利索,但对于想瘦身但又不想挨饿的人来说,是非常不错的轻食早餐。清晨不用早起,慢慢悠悠把头天晚上洗好的蔬菜水果一切一摆,再把金枪鱼罐头打开,同时牛奶加热,前后不到5分钟,美味养眼的早餐就做好了!照这么吃下去,一周瘦2斤不稀奇,不挨饿、不受苦,工作干活的劲头还挺足。

  怎么样,你要不也来试一试。冬天最容易藏肉了,等春天轻装上阵之时,后悔可就来不及了。

  “用爱制作美餐,用心记录美好;用简单的做法,呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果,国家一级健康管理师,也是一名全职妈妈。欢迎关注、点赞、转发、收藏、留言噢!开心与你相识,愿幸福和美味永伴你我!


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