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轻食早餐吃得好元气满满乐享瘦

作者:币游 2020-06-30 04:50 浏览次数:

  对于忙碌的上班族或学生党来说,与其匆匆忙忙的买点路边摊,或者随便塞口饼干就应付了事了,不如花上几分钟动手做一顿元气满满的轻食早餐吧。

  燕麦粥绝对是最快手又养胃的早餐选择之一。饱腹感强不说,燕麦中含有丰富的亚油酸,可以改善浮肿、便秘、增强体质,还能减肥哦!

  首先记得要选择一款不含糖的即食燕麦,加入适量水,放在微波炉里加热3分钟,再放入你想吃的新鲜水果或果干,加入一点蜂蜜、枫糖浆等健康的甜分,超级好吃又不会胖!

  如果某天想换换口味,可以用蜂蜜和水果搭配做一个水果酸奶燕麦杯,是不是看起来就很有食欲呢!

  你的吐司上还只放着鸡蛋、火腿和生菜叶吗?其实利用冰箱里有的食材,每天都能轻松搭配出不一样的组合哦。

  有的同学刚睡醒后,吃不下太多的东西,那smoothie是一个很好的选择哦~相比过滤掉渣子的鲜榨果蔬汁,smoothie把果蔬绝大部分的营养价值,比如纤维等完整保留了下来。

  做smoothie的时候可以用豆浆,牛奶,椰奶,酸奶等代替水来打底,可以放入几样时令蔬菜,比如生菜,黄瓜,西芹,胡萝卜,番茄,菠菜等,还要超模们大爱的羽衣甘蓝也是不错的选择。

  水果部分,可以挑选一些火龙果,香蕉,芒果等甜度较大的水果来平衡蔬菜的苦涩感。草莓,蓝莓,树莓等浆果也能让口感更佳醇厚哦~

  有瘦身诉求的宝宝们看过来:橙子,奇异果,菠萝,木瓜、牛油果,葡萄柚等水果含有丰富的纤维,同时含糖量也不会很多,是不错的选择哦~

  小仙女们在甜品店点击率超高的美式松饼,其实做起来并没有想象中复杂哦。可以前一天晚上把面糊准备好放在冰箱,早上下锅煎一下,热腾腾的松饼就做好啦。

  准备鸡蛋两个,先把蛋黄分离出来丢到面粉里,加入牛奶,糖,盐,搅拌到无明显颗粒状的面糊状。

  再用打蛋器把蛋白打发,倒入上面的面糊中,搅拌均匀,然后分次倒入不粘平底锅煎10几秒就好啦。如果想偷懒,可以放到松饼机里自动完成这一步哈~

  出锅之后可以配上蜂蜜,糖霜,巧克力酱或果酱等等,加上水果,早餐也能吃上自己做的甜品,是不是超有成就感呢。

  如果有喜欢吃咸口的宝宝,可以不加糖,再配上点叶菜沙拉,谁说美味与健康不能兼得~

  怎么样,即使在匆匆忙忙的早上时间,也可以吃的健康没负担~发挥一下脑洞,设计明天的早餐搭配吧!返回搜狐,查看更多


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