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一个星期不重样的轻食早餐

作者:币游 2020-06-30 04:50 浏览次数:

  每天早上是不是最匆忙的时候,有些人甚至是边走边吃的,这样不仅享受不到食物的美味,还会损害胃功能。对于正处于减脂期的你们来说,早餐更是每天的重中之重!!!今天可库君就来教你一个星期不重样的健康美味早餐。最重要的是只需要早上挤出10分钟。高颜值又快手,关键是非常美味,是健身人士的减脂必备技能,赶快get起来!

  燕麦和水大概1:10的比例,先盖好盖子大火煮沸,水沸腾后改成小火开着盖子煮,加入一下挫盐以免粘锅(如果时间紧可以用中火);

  最好是不停搅拌到粘稠时就关火,加入适量的牛奶搅拌好(喜欢吃干一点的就少加一点,喜欢流质的就多加一点)注意关火后再加奶搅拌,可以以防牛奶过度加热后钙质等流失,也防止在碗里搅拌会弄出来;

  叮完红薯拿出来中间横着切开,把中间部分用勺子挖掉,边缘要保留一些红薯才好看~如果加培根或火腿片,就铺在红薯碗里。

  把鸡蛋倒进一个碗里,用勺子挑起蛋黄,只把蛋白倒进红薯。红薯放进烤箱烤10分钟,蛋黄留在碗里。

  1.烤箱烤红薯比较费时,平时用微波炉节省时间,周末有空闲不妨试试用烤箱做~

  2.微波红薯的时间根据红薯大小决定,可以六分钟的时候打开门捏一下看看,熟了就好,不要太软哦~

  5.喜欢全熟蛋可以把整个蛋放进红薯,烤18分钟左右。喜欢流动蛋黄就单独放蛋黄,具体时间根据烤箱温度和鸡蛋大小不同,最好在烤箱边上盯着。

  蔬菜抓一大把洗净,切碎。(蔬菜入锅后会缩成一点点所以一定要下狠手多放一点)蔬菜可以选各种绿叶蔬菜or非绿叶蔬菜:菠菜、青菜、卷心菜、茄子、小番茄、胡萝卜等等,其实宗旨就是家里有什么丢什么

  开火热平底锅,不放油,直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时,丢入倒入先前打散的蛋液,用小火烘(此时可盖盖子,如果有盖子的话)

  根据自己的洗好,可以在蛋半熟或全熟的时候关火,磨一点黑胡椒粒,此时已经可以直接吃了。或者还可以铺上少量奶酪片或奶酪碎,或者挤上各种酱汁吃~炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材~

  准备好材料,轻轻的用量杯舀起150ml的面粉(不要压实)约等于70g面粉啦

  熟透的香蕉用小刀切薄片,捣成绵绵的泥,可以用瓷勺压,越细越好呀,香蕉会出水的,没熟透的香蕉做出来会涩涩的,不够甜,所以不要心急哦

  最后的糊是这样~有流动性,又不会太稀,像浓一点的酸奶状态(可稍微加点盐)

  (1)准备好【不粘锅】,开中小火,先热热锅,不用油(怕沾锅也可以滴一两滴下去)。

  (3)看到表面有小气孔就可以翻过来了^^ 一铲,一翻,干脆利落,不要偷偷掀起来看哦,颜色会不均匀的。

  吐司切小块,放入烤箱,180度,烤5-8分钟,边缘微微变黄即可。取出后放凉。 没有烤箱也可以放平底锅小火不放油煎一下,煎到变脆就可以了。

  以上所有材料混合,放上切开的白煮蛋,淋上一点沙拉醋,根据口味磨一点黑椒粉。

  蛋清周围撒上芝士碎,避开蛋黄。一是可以随时观看蛋黄成熟度,二是不会出现芝士已烤好,底下蛋黄没有熟的情况。三是比较漂亮。

  烤箱预热,中层,180度8分钟。如果吐司较薄或者小烤箱要降温10度或20度,延长点时间。若喜欢脆脆口感可加几分钟。自己多注意观察。

  出炉后,撒上喜欢的调料,胡椒粉,沙拉酱,番茄酱均可。配上香肠,一顿快手早餐。

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